アラフォー女性のダイエットは老け見えの原因に?きれいに痩せるための2つのポイント

年齢を重ねると、シワやたるみといった「老け」を感じる人も少なくありません。そのような中で間違ったダイエットを行うと、さらに老け見えする印象を与えてしまうことも。

特にアラフォー女性は20代の女性とは異なり、新陳代謝が低下しているため適度な運動を取り入れながらダイエットを行うことが重要です。

この記事では、 アラフォー 女性が無理せず始められるダイエットのコツを紹介します。スタイルを維持しながら、いつまでもきれいな女性を目指しましょう。

やりがちNGダイエットは?

やりがちNGダイエットは?

ダイエット方法はたくさん存在しますが、全て正しい方法というわけではありません。

なかでもよくやってしまう、「食事制限」「糖質制限」「脂質制限」は体への影響が大きく、老け見えの原因ともなるので避けましょう。

食事制限

食事制限をすれば、体重は落ちやすくなるでしょう。しかし落ちるのは脂肪ではなく筋肉のため、老け見えの原因に。筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ちるので太りやすい体になります。

ダイエットを行う際は食事制限のみを行うのではなく、運動を取り入れながら栄養バランスの取れた食事を取りましょう。もちろん食べ過ぎは禁物です。次の食事の際に「程よくお腹がすいたな」と感じる程度にしましょう。

糖質制限

糖質制限を行うと脂肪を落とす前に筋肉を減らしてしまうので、老け見えするだけではなく病気を発症するリスクが高まります。他にも寿命が短くなったり、髪が薄くなったりと、さまざまな影響をもたらす可能性が高いです。

ダイエットを行う際は糖質を全て制限するのではなく、砂糖や小麦粉といった体に悪影響となる糖質を制限し、根菜類やナッツ類といった体に良いとされる糖質を適度に摂取しましょう。

脂質制限

脂質制限も老け見えの原因となるダイエット方法です。ダイエットをする際に、カロリーを気にしながら食事をする人は多いのではないでしょうか。

しかしカロリーが高いからといって、ダイエットの敵ではありません。ダイエットを行う際は、体に悪い影響を与える脂質を避けることが大切なのです。言い換えれば体に良いとされる青魚やえごまといった脂質は、ダイエット中でも摂取するのがよいでしょう。

筋トレしたくない!それ、老け見えの一歩手前かも

筋肉を増やしながら、脂肪を減らすのが理想的なダイエットなのです。そのため体重が増えたとしても、体脂肪が減っていれば問題ないでしょう。

筋トレを行えば筋肉量が増えるだけではなく、血流改善や基礎代謝のアップなども期待でき、健康的な体を目指せます。筋トレを行うとエネルギーを消費し、血流も良くなり必要な栄養素を全身に行き渡らせようとするのです。

普段の生活で姿勢を正しくするだけでも、ダイエットの効果が得られます。お腹に軽く力を入れるだけ自然と背筋が伸び、腹筋を鍛えられるのです。運動する時間を確保できない人でも、姿勢を意識することで老け見えしにくいダイエットができます。

大人女性におすすめのダイエットは?

アラフォー 女性におすすめのダイエットは、「筋トレを行う」「バランスの良い食事を取る」の2つです。

・筋トレを行う

筋トレは先ほども解説した通り、筋肉量をアップさせて体脂肪を減らせます。特に胸、背中、お腹、 お尻、太ももにある筋肉は大きいため、ここを鍛えると効率的に筋肉量をアップできます。

広範囲の筋肉を鍛えるのにおすすめなのが「プランク」です。プランクを行えば、姿勢も正しくできるので一石二鳥です。数秒間行うだけなので、テレビや動画を見ながら気軽に挑戦できます。 

・プランクのやり方                                           1.足をまっすぐにしながら、うつ伏せで寝る
2.ひじを肩の真下に置き、ひじで支えながら体を起こす
3.頭から足先まで一直線になるようにバランスを整えたら、10秒キープ

・ バランスの良い食事を取る

極度の食事制限は、老け見えしてしまう原因になります。そのため体に必要な栄養素はしっかりと取り入れるようにしましょう。

たとえばたんぱく質不足は肌のシワやたるみの原因となるため、最低限食べることが大切です。「脂身の少ないところを選ぶ」「サラダを多めに食べる」といったように、食べ方を工夫するのがおすすめです。

ほかにも青魚やえごまに含まれる良質な脂質を摂取するのも、老け見えしないポイント。健康に良いものを取り入れながら、きれいな体を手に入れましょう。

スタイルキープで若見えしよう

アラフォー 女性がダイエットを行う際は、ただ体重を落とすだけではなく、老け見えしないように筋トレを行ったり、必要な栄養素を取り入れたりしながら健康的に痩せることが重要です。

若々しい印象を与えるためには、髪にも気を遣うのが大切。傷んだ髪では、せっかくのスタイルも際立ちません。髪にも良い栄養を取り入れながら、適度な運動をして無理なく続けられるダイエットに挑戦してみませんか。