栄養バランスを考えた食生活を送っていても、不足しやすいのがビタミンです。
しかし、女性に不足しがちな栄養素はビタミンだけではなく、タンパク質も挙げられるのです！
タンパク質は美容面で気になる肌や髪のツヤに影響を与え、健康面では筋肉や内臓の元となる栄養素です。体の大部分をつくっているタンパク質が不足すると、デメリットが出そうなイメージができたのではないでしょうか。
そこで今回は、女性に多いとされるタンパク質不足について、詳しく説明していきます。
女性に多いタンパク質不足とは？
タンパク質の1日の摂取量
基本的に、タンパク質の1日の必要な摂取量は、体重1キロにつき0.8グラム程度とされています。
体重が50キロの人だと、最低40グラムが必要という計算になります。
ただし、これは普通の生活を送っている人の場合であり、日常的に軽めの筋トレや体力維持のための運動などをしている人は、体重1キロにつき1.2グラム程度必要となります。
不足する原因
では、タンパク質が不足してしまう原因はどこにあるのでしょうか？
原因①偏った食事制限
減量やダイエットなどによる食事制限が原因の一つです。極端に低カロリーな食事や野菜中心の食事にするなど、意識的に食事量を減らすことでタンパク質不足になってしまうことがあります。
また忙しさから簡単な食事で済ませたり、食事を抜いたりするとことも栄養バランスが偏る原因です。
結果としてタンパク質不足になってしまうことがあります。
原因②トレーニング
体を動かすとタンパク質を消耗します。定期的に運動を行う人は、食事だけでは十分なタンパク質をまかなえていないケースもあるので注意が必要です。
それ、タンパク質不足かも？チェックしてみて
では、自分が十分なタンパク質を摂れているのか、もしくは不足しているのか、症状からチェックしてみましょう。
症状①筋力が低下して太りやすくなってきた
タンパク質が不足し体に必要なエネルギーが確保できなくなると、筋肉を分解してエネルギーをつくり出します。その結果、筋肉量が減ってしまう可能性があるのです。
また、筋肉が減ると基礎代謝量が落ちて太りやすく痩せにくい体質になってしまうことがあります。
運動しているのに筋肉が増えない、最近太りやすくなったと感じている人は、要注意です！
症状②肌や髪のトラブル
肌のハリやツヤ、弾力を維持するために欠かすことのできないコラーゲンは、タンパク質から構成されています。タンパク質が不足するとコラーゲンも減少し、その結果、シワやたるみなどの肌トラブルへと繋がってしまうのです。
また、髪の毛の大部分はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されているため、タンパク質が不足してしまうと、枝毛や切れ毛、薄毛の原因となってしまうこともあります。
肌にハリツヤがなくなってきた、髪にコシがなくなってきたと感じている人は、もしかしたらタンパク質が足りていないのかもしれません。
症状③集中力・思考力の低下
やる気を出してくれるドーパミンや気持ちをリラックスさせるセロトニンなどは、タンパク質を構成する成分であるアミノ酸からできています。
そのため、タンパク質が不足すると、集中力や思考力低下に繋がってしまうのです。
最近物事がうまくいかない、よくぼーっとしてしまう…という人は、食事を見直してみましょう。
タンパク質不足を補う方法3選
方法①バランス良く幅広い食品を摂取する
高タンパク質な食品から1日の必要量を摂取しようとするよりも、幅広い食品を食べることを意識してみましょう。
主食、主菜、副菜、果物、乳製品の5品を揃えてみることから始めてみてはいかがでしょうか。
方法②手軽に摂れる食品をストックしておく
料理をする時間がなかったり、忙しかったり、栄養バランスが偏ってしまう日もありますよね。手軽にタンパク質を補給できる食品を常備しておくと良いですよ。
コンビニなどでも手に入る納豆、豆腐、牛乳、ヨーグルト、チーズがおすすめです！
方法③プロテインもとり入れてみよう
小食の人や運動量の多い人は、食事だけで必要なタンパク質量を摂るのが難しいと感じることもあります。そんなときは栄養補助食品のプロテインをとり入れてみましょう！
プロテインには、カルシウム、鉄、ビタミンB群など、栄養素がバランス良く含まれているものが多く、味などの種類も豊富に揃っています。
そのまま飲むだけでなく、ホットケーキやパンをつくるときに混ぜるなどのアレンジができます。美味しく楽しく摂ることができるのも魅力です。
タンパク質を上手に摂って健康美を手に入れて
タンパク質は筋肉や内臓、髪、爪などを構成する成分であるとともに、体内のホルモンや酵素、免疫物質を作る役割もあります。
そのため、健康維持や美しく健やかな髪をキープするために欠かすことのできない栄養素なのです。
体重を気にして低カロリーな食事ばかりをしていたり、忙しくてきちんと食事を摂る時間がなかったり、女性はタンパク質不足になりがちです。
しかし、少し意識するだけで簡単に摂取することができます。バランスの良い食生活を心がけたり、栄養補助食品で補ったり、上手にとり入れていつまでも健康で美しい身体を目指しましょう。
最近顔色が悪いと悩んでいたり、髪のパサつきやボリューム不足に悩んだりしている人は、この記事を参考にぜひ試して見てくださいね。
