近頃、スマホ依存になっていませんか？今はスマホひとつで簡単に情報収集できるため、ついついニュースやSNSを見たり、買い物をしたりしがちです。けれども、全てがポジティブな情報ばかりではなく、心が疲れてしまうこともあるでしょう。
また、子どもがYouTubeを見過ぎて困っているというケースも。そんな親子におすすめなのが「デジタルデトックス」です。デジタルデトックスとは、デジタル機器から意図的に距離を置き、自分自身を整えること。
今回はデジタルデトックスの効果やおすすめの過ごし方について紹介します。
デジタルデトックスの効果
意図的にスマホやタブレットなどを見ない時間を作ることで、子どもだけでなく大人にとってもメリットが得られると言われています。デジタルデトックスにはどのような効果があるのか、具体的に見ていきましょう。
子どもの心が安定する
子どもがYouTubeやゲームに夢中になり過ぎて悩んでいるという親御さんも多いことでしょう。そこで、デジタルデトックスをすることで、子どもの心が安定すると言われています。「えっ、ゲームをやりたがってイライラしないの？」と思うかもしれません。
ポイントは、「今日は1日スマホもタブレットもお休みね」と子どもにきちんと伝えて、見えない場所にしまうことです。いわゆる「回収の儀式」をすることで、子どもも理解し、納得できます。
そして、自主的に遊びを考えるようになり、ゲームでイライラすることもなく心が落ち着くのです。子どもは本来、豊かな発想力や想像力を持っています。その力が、デジタルデトックスをすることで引き出されるのかもしれませんね。
大人もストレスやイライラが減る
子どもに怒ったりイライラしたりする原因のひとつに、YouTubeやゲームのやり過ぎが関係している人も少なくないでしょう。しかし、子どもがデジタルデトックスをすることで、大人もストレスやイライラの原因が無くなります。
子どもが自分で考えた遊びで楽しんでいる姿を見たら、親御さんも穏やかな気持ちになれることは間違いありません。加えて、大人もスマホを見ないようにすることで、ネガティブな情報に感情を振り回されることもないでしょう。
このように、デジタルデトックスは子どもにとっても大人にとってもメリットが大きいのです。
デジタルデトックスをする日は何をする？
デジタルデトックスをすると、途端に暇になったような気がするかもしれません。でもそれだけ普段、無意識にスマホを触っている時間が長いということ。
デジタルデトックスをすると時間の使い方にも目を向けるきっかけになりますよ。ここではデジタルデトックスする日のおすすめの過ごし方を紹介します。
朝はいつもより丁寧に朝食をとる
起きてすぐにスマホを見てメールやSNSをチェックしていませんか。その何気ない習慣を省くだけでも時間に余裕が生まれます。心にゆとりができ、朝食も丁寧に準備することができるでしょう。
パンケーキを焼いたり、サンドイッチを作ったり親子で簡単な調理を楽しむのもステキ。朝から家族で丁寧に朝食をとることで、いつもより豊かな気持ちで1日をスタートできますよ。
瞑想や散歩、運動をする
いい気分で1日のスタートが切れたら、そのまま瞑想や散歩、運動をするのがおすすめです。瞑想にはストレスを軽減させ、集中力を高める効果があると言われています。
やり方はとっても簡単。リラックスできる状態で座り、目を閉じて自分の呼吸に意識を向けるだけ。頭の中がクリアになり、心を落ち着かせてくれます。まずは、5分間から始めてみてはいかがでしょうか。
さらに、散歩やジョギングなど軽く体を動かすのもおすすめ。親子で汗を流し、リフレッシュできますよ。
読書や楽器演奏、アートを楽しむ
いつもはスマホの画面を見ている時間を、読書や楽器演奏などの時間にあてるのも良いでしょう。
図書館に行って気になる本を手に取ってみたり、普段はなかなか見る機会のないようなアート作品集を借りたりするのも良いですね。子どもの感性を刺激し、豊かな心を育むことにつながりますよ。
また、新たな楽器にチャレンジしてみるのもおすすめ。大人も一緒に楽しむことで、子どもが音楽を好きになるきっかけになるかもしれませんね。
夜はゆっくり自分磨きの時間を
夜こそデジタルデトックスすべき時間。なぜならスマホやパソコンから出るブルーライトは脳を刺激し、眠りを浅くするからです。
寝つきを良くするためにも、デジタルデトックスをして、夜は自分磨きの時間にあてましょう。子どもとストレッチをするのもおすすめです。
また、ゆっくりお風呂に入る時間があるなら、いつもより丁寧にヘアパックするのも良いでしょう。スマホをダラダラと眺める時間を無くすことで、自分磨きの時間が増えることに気づけますよ。
じっくり自分と子どもと向き合うステキな休日を過ごして
デジタルデトックスをすると、子どもも大人も心が軽やかになり、余計なストレスが軽減されます。
当たり前のように生活に根付いているスマホやタブレットなので、いきなり手放すのは抵抗があるかもしれません。そんな人は半日から始めて、徐々に使わない時間を増やしていくと良いでしょう。
じっくり自分と子どもと向き合い、これまでよりもさらに豊かな時間を過ごすことができるでしょう。ぜひ、デジタルデトックスの良さを親子で体験してみてはいかがでしょうか。
