美しく健康的な女性の象徴と言えば“笑顔”や“肌の艶”、そして“美髪”を思い浮かべる人は多いと思います。
手入れされた髪の艶や滑らかさは、それだけで女性をより美しく、若々しい印象にしてくれますよね。髪の美しさは、髪が育つ環境次第。つまり、頭皮の健康がカギとなります。美しく健康な髪を作る頭皮のケアは全身の血流も大きく関係します。
全身の血流の巡りを促し、頭皮の健康を育む土台を作るため、ヨガセラピストの上村由夏さんにヨガの取り入れ方を教えてもらいました。
「美しく健康的な髪」のためのポイントは頭皮の血行
美しく健康的な髪を育てるために、頭皮の血行促進が欠かせません。では、あなたの今の髪の状態はどうですか？ 毛先が乾燥していたり、抜け毛や切れ毛、または白髪が増えてきたりしていませんか？
白髪は年齢的な問題だと思いがちですが、頭皮の血行にもとても影響されます。急に白髪が増えたと感じる方は、もしかしたら血行不良が原因の一つになっているかもしれません。
頭皮には太い血管が少なく、もともと血行が悪くなりがちな部位です。さらに日々の長時間デスクワークやスマートフォンを見続ける生活が続き、姿勢が悪くなることで首や肩周りが凝ってしまうと、頭部への血の巡りが悪くなり髪の発育環境も影響を受けてしまいます。
そこで運動が苦手な方でも気軽でマイペースに試せる、ヨガを取り入れてみましょう。
今回ご紹介するのは３つのポーズ。どのポーズも全身の血流やリンパの流れを促す効果が期待でき、普段から気になる姿勢の悪さや首や肩のコリにアプローチできます。
頭皮の健康のための、血流を良くするヨガ3選
まずは全身の血流を良くしていくために、基本的な動きをご紹介します。猫背気味な姿勢もスッキリ。体の背面を丁寧に動かしていくことで凝り固まった部分をほぐしながら、巡りを良くしていきます。前屈姿勢をとることで頭を下に下げ、滞った血液も頭部へと促していきます。
頭皮の血行を促すヨガポーズ
1：両脚を握り拳一つ分程度開けて立ちます。
2：鎖骨から肩の力を抜くようにし、両腕を楽にぶら下げます。
3：両脚の付け根を外旋させ、お尻を軽く引き締めて立ち姿勢を安定させましょう。
4：呼吸を深くゆっくりさせ、吸う息で胸や背中が広がる感覚、吐く息で胸やお腹周りがしぼんでいく感覚を感じます。
5：呼吸が整ったら息を吸いながら両腕を頭上に持ち上げ、みぞおちからお腹を引き延ばします。
6：息を吐きながら前屈し、手が床につく場合は下ろします。つかない場合は、力を抜いて下ろせるところまで下ろしましょう。
7：前屈姿勢で一呼吸キープします。
8：上半身の力はリラックスさせたまま、吸う息のタイミングでまずは腰まで上半身を起こしていきます。
9：そのまま力を抜いた状態で、腰の上に、お腹、その上に胸、首、頭と背骨を積み上げるように起き上がっていきましょう。
10：元の立ち姿勢に戻ったら一息休み。同じことを5回繰り返します。
頭皮を刺激しながら首、肩のコリを改善するヨガポーズ
次にご紹介するポーズも頭部を逆さにして血行を促します。胸を気持ち良く伸ばしながら呼吸を深くすることで、全身の血流も良くなり、コリからくる滞りを改善していきましょう。
1：仰向けの姿勢で寝ます。
2：両脚は閉じ、両腕は体側におろしましょう。
3：手のひらを下にした両腕を、体の下に敷き、肩甲骨を引き寄せるようにして両肩を背中側へ引き寄せます。
4：息を吸うタイミングを使い、上半身を肘で起こすようにして持ち上げます。
5：頭の力を抜き、背中を起こしたままの状態で、後頭部を床に下ろします。
6：肘で床を押しながら背中を起こす力を維持し、頭頂部に体重を乗せすぎないように注意します。
7：喉から胸周りが伸びていることを確認し、無理が無ければそのまま10呼吸程度キープしていきましょう。
8：終えたらゆっくりと頭を床に降ろし、しばらくリラックスして休みましょう。
上半身全体のコリをほぐし、頭部への血行を促すヨガポーズ
肩甲骨のコリや背中のこわばりは姿勢を悪くするばかりか頭部への血行不良の原因ともなります。背中が硬く疲れやすい方、頭痛を感じやすい方、頭皮が硬いと感じる方はぜひ取り入れてみましょう。
1：床に座り、両脚の幅を肩幅程度に開き、両膝を軽く曲げます。
2：頭からみぞおちまでの背骨を上に引き上げるようにして、腰を軽く伸ばしましょう。
3：右手で左の足の外側をつかみます。
4：息を吸います。
5：息を吐きながら、背中を右斜め後ろ方向へ引っ張るようにしましょう。
6：この時に、左の足先が内側へ傾いていかないよう、手の力と足の力で引っ張り合います。
7：頭から首の力を抜き、背中を丸めるようにしながら引っ張り、左の肩甲骨の内側が伸びているのを意識します。
8：引っ張る力を維持したまま5呼吸ほどキープしたら楽な位置まで緩めます。
9：これを3回続けたら反対側も同様に行います。
ヨガで自律神経を整えるメリット
ヨガはストレッチと違い、呼吸を意識しながら行います。普段は意識しない呼吸を意識的にすることで自然と深い呼吸に誘導し、自律神経が整っていきます。自律神経が整うと体だけでなく精神的にもリラックスします。この心身の安心感が、質のいい睡眠やストレスの緩和にもつながるでしょう。
総合的なバランスが美髪の土台となる頭皮の健康に大きく影響していきます。
普段頭皮のマッサージや食事に気をつけている方も、美髪を作るために何をしたらいいか分からない方も、家で気軽にできるヨガの3ポーズを日常に取り入れてみてくださいね。
監修
上村由夏さん
「マナヨガ」代表、ヨガセラピープラクティショナー、マナメソッドセラピー発案者。
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【出典】shimi、foly ／ PIXTA(ピクスタ)
